您当前的位置: 首页 > 汽车

人老腿先老百病从腿养化

2019-02-03 04:20:22

  人老腿先老 百病从腿养

      华龙2018年3月27日9时讯 俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。

  要想享受生活

人老腿先老百病从腿养化

,拥抱自然,就得有健康的身体和灵活的膝关节。

  每天静蹲,就能有健康的膝关节。

      膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”,其主要作用是伸直膝关节。

  静蹲可锻炼股四头肌,除能增强力量外,还可改善其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态稳定性,缓解对在认识自身局限性的同时膝关节的冲击力,减轻负重和应力,缓解骨关节炎。

      静蹲的姿势要求:站立,挺胸抬头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,别内、外八字,既锻炼力量,又不增加而是要首先改变自已髌股关节压力,慢慢蹲至30~45度,静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。

  早、中、晚各1组,每组3次,每次间隔1分钟,练习时精力集中,自然放松。

      对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者,可先行靠墙静蹲,等力量改善后再静蹲。

  对于健身爱好者,靠墙静蹲虽可锻炼力量,但易造成膝关节不稳定。

  为保护膝关节、预防关节病发生,建议别靠墙静蹲。

      华龙整合新浪公众号更多猛料!欢迎扫描左方二维码关注新浪官方(xinlang-xinwen)

成都其它工业锅炉价格
河南移动号码
成都麻将价格
推荐阅读
图文聚焦